精选宜做什么 新三板精选层最新资讯
精选宜做什么是一套帮助普通人剔除生活杂质、锁定核心价值的高效行动指南。多数人每天感到疲惫，根本缘故不在于做了太多事情，而在于把精力耗费在没有产出的事务上，所以明确划分每天宜做什么、不宜做什么，就成了理清生活脉络的关键动作。
早晨起床后的前两个小时，精选宜做的事情必须把神经系统平稳唤醒。很多人睁开眼就抓起手机翻看工作消息或者各类短视频，这种做法会把大脑神经马上拖入被动应激状态。适宜的操作是把窗帘拉开，让自然光线直接照进瞳孔，抑制褪黑素分泌，并且把温开水饮用完毕，让肠道蠕动恢复正常。在这个时段，精选宜做的事情还包括写下当天最重要的三项任务，把核心目标写在纸质便签上，贴在抬眼就能看到的位置。鉴于清晨的大脑没有受到琐碎信息干扰，把逻辑构思、重要决策放在此时推进，能凭借极高专注度完成，工作效率得到极大程度提升。如果清晨安排了运动，就不宜进行高强度间歇训练，慢跑二十到三十分钟适宜多数人，把心率控制在燃脂区间即可。
工作状态之后，精选宜做的事情主要围绕深度产出展开。很多人习惯一坐到工位上就处理零碎邮件以及聊天软件里的琐事，这种习惯会把整块的工作时间切得粉碎。适宜的工作策略是把头脑最清醒的九十分钟锁定在最难啃的业务骨干任务上，把即时通讯软件静音，把网页弹窗关闭。写方案、核算账目、排查核心代码，这些硬性任务需要极高专注力，依靠碎片时间根本无法保质保量交付。如果在这个时间段遭遇同事打断，就可以把手头事项的紧急程度如实相告，约定在半小时之后统一答复。鉴于人类注意力转移存在损耗的特性，把同类型事务打包在固定时段集中处理，能极大程度减少无谓消耗。有关于报销审批、单据流转、例行回复这些机械动作，精选宜做的事情是把它们统统挪到午后精神困倦的区间里，当成大脑的放松过渡。
午餐过后半小时，精选宜做的事情是把身体状态重置。吃完午餐马上趴在桌上睡觉，很容易把胃部压迫住，还会导致胃食管反流，这并不契合健康标准。适宜的做法是在走廊或者开阔场地散步十分钟，把体内积压的沉闷感散发出去，然后再回到工位或者折叠床上进行十五到二十分钟的闭目养神。午休时间绝对不宜超过半小时，如果午睡时间太长，进入深睡眠后被闹钟强行叫醒，醒来之后整个人反而会头晕脑胀，下午的工作表现就会一落千丈。醒来以后，可以把冷水拍打在脸颊上，或者喝一杯不加糖的纯黑咖啡，咖啡因会在二十分钟后发生作用，正好把下午的精神阀门拧紧。
下午两点到四点之间，精选宜做的事情应当倾向于协作沟通以及进度复盘。这个时间段各个部门的日常杂务基本料理妥当，大家思维都回到了常态节奏上，把跨部门的对接会议、业务推进确认排在这个窗口，沟通阻力相对较小。开会的时候，不宜漫无边际闲聊，精选适宜做的是在白板上把讨论主题、争议节点以及责任落实人直接列出，如果十分钟内无法把分歧消除，就把该议题暂时搁置，会后单独沟通，避免把十几个人的工时白白荒废。鉴于会议效率低下的常见特性，把会议时长强行控制在半小时以内，并且把决议整理成文字发到群组，能极大程度杜绝后续扯皮。
到了傍晚下班前夕，精选宜做的事情是把当天的尾巴清理干净。很多人一到下班点就把电脑盖子一合扬长而去，结果第二天早晨对着乱七八糟的桌面发呆，需要耗费半小时重新找回思路。适宜的做法是把办公桌面上的纸张、笔、水杯归位，把电脑桌面多余的临时文件扔进废纸篓，并且对照早晨写好的三件事进行勾画。如果有一件任务没有完成，就用一分钟把进展卡点记录下来，标明第二天早晨宜做什么。完成这个动作，就等于在心理上把工作模式正式切断，走出办公室的时候，才能把工作压力留在门内，不把焦虑带回家中。
晚饭期间以及饭后时光，精选宜做的事情是把身心节奏慢下来，把注意力回归到真实生活里。晚餐不宜吃得太油腻，把精制碳水化合物的分量减少，增加蔬菜以及优质蛋白的摄取，契合身体在夜间的消化节律。吃过晚饭，精选宜做的事情是离开屏幕，把视线从蓝光中抽离，依靠洗碗、收拾屋子这类轻微体力劳动把紧张的情绪缓和下来。如果家里有伴侣或者孩子，适宜坐在一起聊天，倾听彼此在白天遇到的新鲜事情，不宜在此时翻旧账或者借题发挥。鉴于情绪传染的特性，如果在餐桌上挑起矛盾，全家人的睡眠质量都会受到极大程度损害。
在睡前的一到两个小时内，精选宜做的事情完全以助眠为导向。洗热水澡或者用温水泡脚，能把核心体温在半小时后迅速降低，这种温差契合人体诱发困意的生理机制。泡脚的时候，精选适宜做的是阅读纸质书，把那些节奏缓慢的历史读物、经典散文翻开看上几页，大脑会自然而然放缓波动。绝对不宜在床上刷手机，短视频的高频刺激会把多巴胺阈值拉高，让神经持续亢奋，失眠的缘故往往就在于此。如果平躺在床上感到思维翻江倒海，还可以把床头的纸笔拿起来，把脑子里纠缠不清的念头全部写出来，把心事倒在纸上之后，整个人就能马上放松入眠。
除了以日为单位的划分，在换季以及天气转变时，精选宜做的事情同样有讲究。春季气温回暖，万物生发，精选宜做的事情是早起走到户外，把身体的筋骨拉伸开，多吃新鲜的绿叶蔬菜，少吃辛辣厚重的食材。春天天气忽冷忽热，不宜过早把厚衣服收起来，捂一捂适宜保住阳气。如果遇到倒春寒，就要把厚外套重新穿上，保护好关节。鉴于春季情绪容易波动的特性，周末精选宜做的事情是到公园散步，看一看刚发芽的柳树，把胸中的郁结散开。
夏季高温潮湿，人体代谢旺盛，精选宜做的事情是把补水以及防晒落到实处。夏天汗液排泄过快，不仅丢失水分，电解质也会流失，光喝白开水并不契合体液补充规律，适宜在饮用水里加一点点食盐，或者用淡绿茶替代冷饮。中午烈日当空，不宜在室外长时间滞留，精选宜做的事情是待在阴凉通风处，把空调温度稳定在二十六度左右，避免让冷风直吹颈椎。晚间暑气渐消，适宜安排游泳或者快走，把积蓄在体内的湿热依靠流汗带出体表，但千万不宜剧烈运动导致大汗淋漓，大汗伤阴，运动完后马上冲冷水澡会导致毛孔闭塞诱发感冒。
秋季气候干燥，草木凋零，精选宜做的事情是滋阴润燥以及收敛神气。秋天在饮食上，适宜多用百合、银耳、雪梨这类润燥食材煮水喝，把辛辣刺激的烧烤以及火锅频率压低。秋风起后早晚温差变大，精选宜做的事情是把门窗在早晚关闭，防止贼风偷袭，中午阳光充足时再把对流窗推开通风。这个季节人容易生出悲秋情绪，精选宜做的事情是把时间投入到登高望远或者整理收纳上。把衣柜彻底清空，把不再穿着的旧衣服挑拣出来送人或者丢掉，把厚被褥拿到阳台上暴晒，闻一闻阳光的味道，能极大程度驱散心理上的萧瑟感。
冬季寒气逼人，昼短夜长，精选宜做的事情是藏精蓄锐。冬天早晨天还没亮透的时候，不宜强行起床晨练，适宜等到太阳升起、气温回升之后再做活动。早晨如果顶着寒风外出，血管受到冷刺激骤然收缩，血压容易猛烈飙升，极易引发危险状况。在室内，精选宜做的事情是把脚踝以及腰腹部位包裹严实，多吃温热炖煮的食物，把羊肉、牛肉配上白萝卜炖成热汤，依靠温补把脏腑机能维持好。冬季黑夜很长，精选适宜做的是早早钻进被窝，保证充足的睡眠时间，让骨骼与免疫系统在睡眠中自我修复。
在个人成长与日常自律维度上，精选宜做的事情必须契合复利法则。很多人总想着一个月之内脱胎换骨，每天定下五六个宏大计划，结果坚持三天就全盘崩溃，这种急于求成的缘故就在于目标脱离实际。适宜的做法是把门槛降到极低，精选宜做的事情每天只要挑出一件微小习惯执行即可。比如每天阅读三页书，每天背五个单词，每天做二十个俯卧撑。把这些看起来微不足道的事情持续做上一年，它所产生的力量能极大程度改变一个人的状态。如果哪天实在太累，也可以把指标折半，做十个深蹲也算完成，核心在于把习惯的链条维持不断裂，不让惰性重新占据上风。
精选各种好物
面对人际社交时，精选宜做的事情同样需要做减法。现代人往往把通讯录好友数量误当成人脉，经常参加无效的酒局以及聚会，最后除了身体疲惫、钱包缩水之外毫无收获。适宜的做法是把社交圈子严格筛选，精选宜做的事情是把有限的时间分配给能够提供情绪价值或者能在业务上同频交流的人。如果一段关系每次见面都在互相抱怨、倾倒情绪垃圾，就应该马上把交往频率降下来，不再耗费精力去附和。对于挚友以及家人，精选适宜做的是在节假日组织小规模的深度聚餐，面对面真诚交流，把彼此生活里的困惑聊透，这种高质量互动才能让人获得前行的力量。
在金钱管理与家庭财务方面，精选宜做的事情是把现金流理顺。每个月工资发下来之后，不宜直接拿去消费，精选适宜做的是马上把固定比例的资金存入独立账户，强行把储蓄变成前置动作。鉴于各类电商促销手段眼花缭乱的特性，消费前把商品加入购物车静置四十八小时，如果过了两天发现自己并没有迫切需求，就马上把商品从购物车里移出去。对于日常开销，精选宜做的事情是把每一笔固定支出记在账本上，每个月末花一个小时把账单调出来核对，把那些根本用不上的会员订阅以及冲动购买的服务果断取消，能极大程度堵塞财务漏洞。
家庭环境的维持同样需要一套精选法则。家里如果堆满杂物，视觉上的混乱就会直接转化为心理上的焦躁。精选宜做的事情是贯彻物归原位原则，钥匙、指甲刀、剪刀、充电线，用完之后马上把它们放回抽屉的固定格子里，不宜随手丢在茶几或者鞋柜上。每个周末抽出一小时，精选宜做的事情是把厨房台面以及水槽彻底擦拭干净，把冰箱里发霉变质的剩菜打包扔掉。干净整洁的物理环境会反哺人的心智，让人在迈进家门那一刻马上感到踏实。
面对职场当中的职业发展瓶颈，精选宜做的事情是把核心技能打磨扎实。在行业不景气或者企业调整动荡的时候，整天焦虑抱怨起不到任何作用。适宜的做法是把外部噪音屏蔽掉，精选宜做的事情是盘点自己手头的核心业务资产，看一看哪项技能契合市场未来的刚性需求。如果文字功底尚可，就把数据分析能力补足；如果业务拓展熟练，就把外语表达捡起来。把长板做长，依靠复合技能建立壁垒，如果机会降临，就能马上承接住。
在情绪失控的边缘，精选宜做的事情是把反应时间拉长。人在愤怒或者极度沮丧的时候所做的决定，十有八九会导致后悔。如果遭遇恶语中伤或者突发变故，不宜马上还击或者做出过激表态，精选宜做的事情是把嘴巴闭上，在心中从一默数到六十，让血液从主管情绪的杏仁核慢慢回流到理性前额叶。然后把身体带离冲突现场，走到卫生间用冷水洗一把脸，把呼吸节律稳住。等心跳平复之后，再用事实说话，把问题本身与个人情绪拆解开来处理，这才是成熟心智适宜做出的反应。
当遇到重大选择难以下定决心时，精选宜做的事情是把最坏结果写在纸上。多数犹豫不决的缘故，在于大脑把未知的风险无限放大。拿出一张白纸，把选择A以及选择B分别列出，如果在最坏情况下自己能够承受损失，并且还有补救退路，那就应该马上迈出步子执行。行动往往是击碎焦虑最好的良药，在迷茫中坐在椅子上空想毫无益处，精选宜做的事情永远是把脚下的第一步先踩结实。
对于日常阅读与信息吸收，精选宜做的事情是把信息源头净化。每天早晚充斥在网络上的热搜新闻、八卦口水，除了消耗宝贵注意力之外没有任何养分。适宜的做法是把无聊的资讯应用卸载，精选宜做的事情是多读经过时间沉淀的经典大部头，或者查阅专业期刊与权威行业报告。鉴于劣质信息具有高上瘾性特性，如果不把信息入口卡死，大脑就会被垃圾信息填满，失去深度思考的能力。读书的时候，精选适宜做的是拿起笔在书页边缘批注，把作者的观点转化为自己的语言记录下来，真正做到把知识吸收进大脑。
如果身体出现小病小痛，精选宜做的事情是尽早干预，不宜拖延硬抗。头痛脑热或者肠胃不适时，适宜多喝温热水，把日常饮食调整为容易消化的粥品面条，早点上床休养生息。如果症状持续两天不见好转，就要马上前往医院找专业医生看诊，把医嘱严格落实，不宜依靠网络搜索自己吓唬自己。身体健康是一切构想的基石，把健康指针维持在正常刻度上，其余精选的事情才能顺利展开。
在对待个人爱好的态度上，精选宜做的事情是保留一项不需要向任何人证明成果的消遣。这项爱好不宜与升职加薪挂钩，也不宜以此去社交圈子里炫耀，只要它能让你完全沉浸其中即可。有人适宜在阳台摆弄多肉植物，依靠给植物修剪枝叶寻找平静；有人适宜摆弄木工雕刻，把木料一点点磨成光滑的物件；有人适宜拿出一副耳机听老歌，坐在窗前看雨滴顺着玻璃往下流淌。在这些片刻里，外界的考核指标统统失效，人才能找回完整的自我。
在数字设备使用上，精选宜做的事情是建立断网防线。现代人每隔几分钟就想摸一下手机，这种行为本质上是大脑在渴求无序刺激。适宜的做法是在书房或者卧室门口摆一个收纳盒，回家后把手机直接丢进去，把响铃调成仅重要联系人呼叫。在餐桌上、在床头边，绝对不宜让手机占据视觉中心。精选宜做的事情是把电子设备从生活关键场景中驱逐出去，把注意力重新放回眼前的饭菜、书本以及家人的脸上。
在日常出行与通勤过程中，精选宜做的事情是把赶路时间转化为听觉输入窗口。每天在地铁或者公交车上的一个小时，如果只是发呆刷短视频，一年下来就浪费了几百个工时。适宜的做法是戴上降噪耳机，把经典著作的音频讲座或者专业外语材料播放出来，依靠耳朵汲取养分。如果遇上大塞车或者地铁晚点，也不宜在车厢里焦躁跺脚，精选适宜做的是调整坐姿，闭上眼睛把注意力集中在一呼一吸之间，把延误变成一场临时冥想。
日常饮水方面，很多人往往等到口渴难耐才端起水杯，此时体内细胞其实早就处于缺水脱水状态。适宜的做法是在工位上放一个一升容量的带刻度大水杯，早晨打满温水，精选宜做的事情是每隔四十分钟端起来喝三到五口，把每日饮水量匀开完成，到下午下班时正好喝完两整杯。
日常采买蔬菜时，精选宜做的事情是认准当季地头出产的品种，不宜专门挑选外表光鲜却反季节大棚栽种的瓜果，买好之后直接装进布袋带回家。每天出门前把玄关处换下的皮鞋用海绵顺手擦掉浮灰，整齐摆进鞋柜第一层靠左的格子里。洗脸台上的牙膏皮快用完时，适宜从尾端向上紧紧卷起，用塑料夹子夹住固定在漱口杯旁。