白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束以及仲秋时节的开始。
鉴于天地间阴气上升并且阳气开始沉降，昼夜温差变得越来越显著，水汽在清晨经常会在草木花叶表面凝结成白色的水珠。这个阶段的大自然具备阳消阴长并且燥气上升的特性。人体如果想要顺应这种物候转变，就必须把日常生活的各个细微环节调整到位。很多人生病往往就是因为忽视了早晚气温骤降，夜间依旧贪图凉爽，最终让风寒湿邪侵入了肌表。懂得养护身心的人，通常会提前把生活习惯改换一遍，切实做到因时制宜。
在起居作息方面，白露时节最适宜的节奏是早睡早起。早睡能够顺应阳气的收敛，让体内元气得以潜藏，早起则能够让肺气得以舒展，防止收敛太过引发气机郁滞。许多年轻人习惯熬夜打游戏或者加班，这在白露之后会对身体造成极大程度上的损耗。夜间十一点以前把卧房收拾干净，躺下安睡，能够让肝血得到充足休养。如果整夜开着空调睡觉，冷风吹拂头颈部位，到了早晨起床之后，颈椎僵硬以及偏头痛的毛病就容易找上门。这时候必须把空调制冷功能关掉，卧房的窗户也只能留一条小缝隙通风，绝不能把床位直接摆在过道对流风的风口处。夜半三更气温往往会跌落很多，如果把单薄的毛巾毯踢开，腹部以及肚脐受了寒气，腹痛、腹泻就会频频发作。睡觉前最好把纯棉长袖长裤套在身上，把一床薄被盖在胸口跟肚脐周围，把防寒保温的屏障构筑起来。
早晚温差拉大之后，泡脚成了一项极适宜普通人的养护活动。俗话经常讲白露不可露肉，其实双脚的保暖更为紧要。脚掌距离心脏最远，皮下脂肪薄弱，血液循环相对缓慢，寒邪极其容易凭借足底涌泉穴钻进经络内部。每天晚上睡觉之前，接上一盆温热的水，水温维持在四十度上下，把双脚完全浸没在温水里面泡上十五到二十分钟，一直泡到后背微微泛起汗意为止。如果平时体内湿气较重，可以在温水里面扔进一小把生姜片或者艾叶，依靠热力把温阳散寒的药力带进足底经络。泡脚时间不宜过长，如果把时间拖延到三四十分钟以上，出汗太多反倒会把体内的阴津给耗伤掉。泡完脚之后，必须马上用干毛巾把脚趾缝间的水珠擦拭干净，并且穿上棉质线袜，千万不要光着脚踩在冰冷的瓷砖地板上面走动。
说到衣着穿戴，民间流传着白露身不露的规矩。夏天的时候，很多人喜欢穿露脐装、露背装、短裤以及凉鞋，这种穿法契合三伏天排汗散热的需要。但是白露节气一旦降临，天气特性转为干燥微凉，关节跟腹部如果继续暴露在凉风里，寒湿就会悄悄潜伏在骨缝跟脏腑当中。早晨出门上班的时候，最好在背包里装上一件薄外套或者针织开衫，走出地铁站或者办公室如果感觉凉风扑面，就马上把外套披在肩头。特别是有颈椎病史或者肩周不适的人群，早晨的风最容易把局部的血管收紧，引发肌肉痉挛，随身准备一条丝巾把脖颈围护住，能够极大程度上降低发作的几率。
下半身的穿戴更不能马虎。露脚踝虽然看起来利落，却会让三阴交这个关键穴位直面冷风侵袭。三阴交是肝经、脾经以及肾经汇聚的要害位置，如果任凭冷风直吹，女性极容易引发经期腹痛、经血发黑或者月经推迟等状况，男性也容易引发腰膝酸软。大家应该把短袜换成能够遮盖住脚踝的中筒棉袜，把长裤的裤脚放下来。换季拿出来的秋装，因为在衣柜深处存放了将近一年，上面往往附着着微小的尘螨以及霉菌孢子，直接穿上身很可能引发皮肤瘙痒甚至过敏性荨麻疹。把这些秋季衣物拿出来之后，必须先在清水里清洗，并且挂在阳光下暴晒两三天，依靠紫外线把附着的细菌以及螨虫清理掉，才能放心地贴身穿着。
饮食调理在白露节气有着非常讲究的规范。秋天的主气是燥邪，燥邪最容易把肺脏的津液给灼伤，造成口干舌燥、咽喉干痛、鼻腔出血以及大便干燥结块。所以饮食的总原则是滋阴润燥并且注重养肺。白色的食物大多能够入肺经，多吃白色食材极契合此时的节气特性。新鲜的百合、莲子、银耳、山药、白萝卜以及莲藕，都是平价并且功效卓著的滋润良品。平时煮饭的时候，可以把山药去皮切成滚刀块，同大米、小米混合在一起煮成黏稠的山药粥。早晨喝上一碗热气腾腾的山药粥，既能把脾胃功能温润地调动起来，又能为身体补充充足的津液。银耳炖雪梨也是秋季润燥的经典搭配，把银耳彻底泡发撕成细小的碎片，同切块的雪梨、去核的红枣以及少量冰糖放进炖锅，用慢火熬煮一个小时以上，一直熬到胶质完全融化在汤水里，温热的时候喝上一碗，能够把咽喉以及气管处的干痒感迅速消除。
在享受温润甘甜食物的必须严格忌讳过度食用生冷西瓜以及寒凉瓜果。民间素有秋瓜坏肚的说法，这是因为西瓜、香瓜等夏季时令瓜果特性极其寒凉，入秋以后人体的阳气转入内部收敛，脾胃运化能力相比炎夏有所减弱，如果依然凭借过去的习惯贪吃刚从冰箱拿出来的冰镇西瓜，肠胃受到冷热骤变的刺激，极容易把肠道蠕动节律打乱，引发剧烈腹痛或者严重腹泻。如果实在想吃水果，可以挑选应季的雪梨、葡萄、石榴、苹果以及冬枣，但是一次也不能吃得太多，脾胃虚寒的人甚至可以把苹果或者雪梨切成块状上锅蒸熟之后再吃。
海鲜水产在白露前后正值上市旺季，梭子蟹、青虾、牡蛎肉肥膏黄，引得很多食客食指大动。螃蟹特性奇寒，吃螃蟹的时候如果缺乏节制，寒湿停留在中焦脾胃，马上就会引发胃痛以及吐泻。吃螃蟹的时候必须用紫苏叶放在蒸锅底部同蒸，食用时还必须蘸取大量的生姜末同香醋调制成的料汁，凭借生姜的热性把螃蟹的阴寒给中和掉。年老体弱、平时经常腹泻或者患有痛风病史的人群，应该主动把筷子从螃蟹盘子旁边挪开，尽量少吃或者干脆不吃，切不可图一时的口腹之欲而把身体健康给损坏了。
另外还要避免盲目进补肥腻肉类。很多人一听到秋天到了，就想当然地要贴秋膘，顿顿吃红烧肉、炖猪蹄、烤羊排以及浓油赤酱的荤汤。白露刚至，秋燥正浓，脾胃还没完全从夏季的疲软状态中恢复元气，盲目灌注大量高脂肪高热量的荤腥，不仅无法把养分转化吸收，反倒会把湿热积滞在体内，引发咽喉肿痛、牙龈出血、口腔溃疡以及面部油脂过度分泌。进补必须讲究清补，把鸭肉当成首选肉类就极为适宜。水禽类的鸭肉特性偏凉，具备滋五脏之阴并且清虚热的作用，用砂锅把老鸭同石斛或者沙参一起慢炖两个小时，撇去上层的浮油，只喝清亮温热的鸭汤以及软烂的鸭肉，既不会生出内热，又能把阴津给补足。
炒菜做饭的调味方面，要少用生姜、大葱、生蒜、辣椒、花椒以及胡椒等辛辣刺激性的调料。辛辣的气味能够发散，过多食用会把体内的水分以及津液从皮毛孔隙中逼出来，加重口舌干燥甚至引发便秘。平时做菜把重盐、重辣的风格换成清淡少油的做法，把食材原本的味道保留下来，更有利于保护脆弱的呼吸系统黏膜。
白露时节在饮水以及茶饮方面同样大有门道。天气变干以后，很多人等到口干舌燥甚至舌头发硬的时候才端起水杯大口猛灌，这种饮水习惯非常不妥当。大口猛灌不仅无法把水分子顺利运送到全身组织，反倒会把胃酸冲淡，增加心脏的循环负担。科学的方法是少量多次慢饮，把温开水含在口腔里停留两三秒，慢慢咽下，让口腔、食管以及咽喉黏膜都得到温和的湿润。早晨起床刷牙之后，空腹喝下一杯两百毫升上下的温白开水，有助于把血液的黏稠度降下来，并且把肠道里积存了一夜的宿便推动排出。
对于喜欢喝茶的人来说，绿茶特性偏凉，如果在白露时节整天大量饮用浓绿茶，很容易伤及胃阳，引发胃部发凉发隐痛。此时适宜把茶单换成半发酵的乌龙茶、铁观音或者完全发酵的红茶、老白茶。乌龙茶香气馥郁，茶性温和适中，不寒不热，既能把油腻感化解掉，又能润喉生津。泡一壶老白茶，看着茶叶在沸水里面舒卷，茶汤呈现温润的琥珀色，慢品慢咽，能够把秋日的干燥烦热一并驱散。如果平时常感觉嗓子干疼、咳嗽无痰，还可以用麦冬五克、胖大海一颗、枸杞六粒放在养生壶里加水煮沸代茶饮，凭借这些滋阴生津的草本把呼吸道的干涩感清除掉。千万不能从冷柜里掏出冰镇饮料或者冰啤酒直接饮用，冷饮进入腹部，寒热交加，十有八九会引发肠胃神经的剧烈痉挛。
运动健身在这个时节也必须随气候变化而作出策略转变。夏季运动很多人追求暴汗淋漓，但在白露之后，万物处于收敛结实的状态，人体的气血也开始由外向内回缩。如果在这个时期依旧做极其剧烈的长跑、大重量力量训练或者高强度的冲刺对抗，让汗水像水流一样哗哗淌出，体内的阳气就会跟随着汗液一同外泄，导致气阴两伤。过度耗散元气的人，到了冬天往往极其怕冷，抵御风寒的能力会大幅滑坡。白露时节锻炼的黄金标准是让身体微微出汗，稍微感到发热就可以停止。
白露三忌的民俗来源
太极拳、八段锦、慢速慢走、平地骑行以及简单的伸展体操，都是极为适宜的秋季运动。练习八段锦当中的左右开弓似射雕以及调理脾胃须单举，能够把两肋以及胸廓完全舒展开，依靠规律的拉伸动作把郁闭在体内的浊气吐出去，把新鲜清气吸纳进来。清晨如果有大雾，就绝对不能出门去公园或者马路边晨练。秋雾里面往往包裹着大量的悬浮微尘颗粒以及冷空气杂质，早晨的冷雾被大口吸进肺泡，呼吸道受到刺激，极其容易诱发哮喘、过敏性鼻炎以及支气管炎的急性发作。早晨锻炼必须把时间往后推迟，等到太阳完全升起、晨雾被阳光驱散、气温逐步回升之后再走到户外去。运动完毕之后，身上如果有微汗，必须马上用干毛巾擦干，并且把外套穿好，绝不能贪凉站在风口里面吹风，否则张开的毛孔会把外界的风寒湿邪一股脑全吸进体内。
在精神情志的养护上面，古人常说秋风秋雨愁煞人。白露之后，草木日渐发黄枯萎，落叶纷纷飘零，自然界的萧瑟景象容易引发神经系统调节功能的失衡，促使人产生悲伤、抑郁、孤独以及消沉的情绪，医学上通常把这种状况叫做秋季抑郁。如果整天把自己关在昏暗逼仄的室内胡思乱想，悲秋情绪就会不断放大，进而伤及肺气，导致身体免疫功能下降。大家适宜多挑晴朗的好天气走到大自然中去，同三两知己好友去登高望远，爬到地势开阔的小山坡上站立远眺，把目光投向远方的山川以及绿树，依靠天地间的辽阔景致把胸中的闷气以及烦闷一扫而空。
在家里或者办公桌前，多摆放几盆生机盎然的绿色水培绿萝或者长寿花，依靠清新的绿色调给视觉带来积极的心理暗示。每天正午阳光明媚的时候，走出房间在阳光下散步晒背二十分钟，让阳光温煦督脉，能够极大程度上振奋人体的阳气，帮助神经系统分泌更多的多巴胺，消除内心的消极低落。遇事学会看开看淡，把功利心以及得失心收敛一下，顺应秋季容平的节气气场，让心神保持安宁平和。
针对特殊体质以及患有基础疾病的人群，白露时节更需要构筑起周密严谨的防病网。患有高血压、冠心病等心脑血管慢病的老年人，对气温的剧烈波动极为敏感。早晨气温骤降，体表血管为了防止热量流失会自动剧烈收缩，这就容易导致早晨六点到九点之间的血压出现急剧攀升的晨峰现象，进而极大地增加了心肌梗死以及中风脑卒中的突发风险。这类人群每天清晨醒来之后，绝对不能马上猛地从床上翻身坐起，适宜在被窝里面安静地平躺三到五分钟，缓慢活动一下手指、脚趾以及脚踝，然后慢慢坐起来穿衣，喝上一杯温开水，让全身神经以及血管逐步适应白天的状态。家里面必须准备好经过校准的电子血压计，每天早晚各测量一次并且工整记录下来，如果在气温骤变时发现血压持续波动很大，就要马上向专业的心内科医生咨询，在医生指导下调整降压药物的剂量或者服用时间，切忌擅自加药或者漏服。
呼吸系统较为脆弱的慢阻肺、慢性支气管炎以及过敏性哮喘患者，白露前后是极难熬的关口。秋燥容易让气道黏膜变薄变干，屏障功能大打折扣，外界稍微有一点风吹草动、冷风吹袭或者花粉刺激，就会诱发剧烈的咳嗽不止。家里平时搞卫生做清洁工作的时候，不能用干燥的扫帚在屋里胡乱挥动扫地，这样会把地板上的粉尘全部扬起到半空中，必须用湿润的拖把或者抹布去清理地面以及桌面灰尘。卧房里的被褥、枕巾必须每周用热水烫洗一次，依靠高温把螨虫彻底杀灭。出门走到人群密集的菜市场、商场或者医院等场所时，要养成佩戴贴合度良好的医用外科口罩的习惯，既能阻挡冷空气直接冲进气道，又能把飞沫以及悬浮病菌挡在口罩外部。
骨关节炎以及风湿病患者同样需要把防护重心放在局部保暖上面。膝关节处的软组织极其薄弱，血管分布少，对低温非常敏感。只要气温低于二十度，患有老寒腿的人就应该主动把厚护膝套在膝盖处，防止受冷引发滑膜炎性渗出增多导致关节红肿疼痛。洗脸洗手的时候要把水龙头的水温调到温热状态，千万不要为了贪图省事直接用冰凉刺骨的自来水洗手冲脸。晚上躺在床上如果觉得双膝酸冷，可以把装有热水的暖水袋用毛巾包裹好放在膝盖上面热敷十五分钟，依靠均匀传导的温热把局部的血液循环带动起来，促使无菌性炎症快速吸收消散。
有小孩子的家庭在白露节气同样要面临不少护理细节。小孩子形气未充，脏腑娇嫩，在换季的时候极容易积食化热或者受寒感冒。有些家长总怕孩子冻着，早早地把厚毛衣给孩子穿上，甚至在幼儿园跑跳玩闹时也不给脱衣服，结果孩子被热得满头大汗，汗水把内衣全部湿透，被冷风一吹，风寒立刻顺着湿漉漉的脊背钻进体内，当天夜里就会发高烧。给孩子穿衣适宜采取洋葱式多层穿戴法则，内层穿吸汗透气的纯棉短袖，中间套一件便于穿脱的薄卫衣，外层加一件防风的轻便小马甲。把手掌伸进孩子的后颈部位去触摸感知，如果后颈部位感觉温热并且完全没有汗水，就证明穿衣厚薄刚好合适。如果摸到后颈湿冷或者满是汗水，就必须马上把多余的衣服减去一层，并且用干毛巾把汗水擦拭干净，换上干爽的贴身衣物。
在饮食上，不要为了让孩子快长个子就在白露节气天天喂大鱼大肉以及骨头浓汤，小孩子的脾胃功能本来就弱，吃太多油腻荤腥很容易导致积食，引发便秘、口臭以及夜间睡觉磨牙翻滚。平时给孩子准备饮食，多把南瓜、小米、玉米碎以及白菜等粗粮蔬菜端上餐桌，晚餐尽量做得清淡软烂一些，八分饱就可以撤下碗筷。如果发现孩子舌苔变得厚腻发白或者发黄，就代表中焦脾胃已经出现了积食停滞的迹象，可以把几片山楂干同炒麦芽泡水给孩子喝两天，依靠消食化积的药食同源食材把肠胃清理畅通。
白露时节有关于居住环境的调节也直接关乎全家人的身体状态。秋风吹拂使得室内相对湿度急剧下降，如果室内湿度降到百分之四十以下，人就会感到口鼻干燥难耐。可以在家里的客厅以及卧室各放置一台加湿器，用纯净水加入水箱进行喷雾，把室内的相对湿度稳定维持在百分之五十到百分之六十之间，这能够极大程度上改善鼻腔干燥出血的状况。加湿器必须每天换水，并且每隔三天要把水箱内壁彻底清洗一次，防止加湿器内部滋生霉菌并随着水雾喷洒到空气中引发吸入性肺炎。如果不习惯用加湿器，也可以在睡前把一块浸满清水的湿毛巾平铺在卧房的暖气片或者地板上，也能在夜间依靠水分的自然蒸发来润泽干燥的空气。
平时洗澡的时间也需要作出相应缩短。夏天很多人习惯每天冲澡两次甚至三次，并且喜欢用清洁力极强的硫磺皂或者磨砂膏反复搓洗皮肤，把身上的角质层搓得通红。白露之后皮肤表面的皮脂腺分泌量大幅度缩减，如果继续维持夏天的洗澡频次并且频繁搓澡，就会把皮肤表面珍贵的皮脂保护膜完全破坏掉，引发全身皮肤紧绷起白屑以及顽固的瘙痒症。到了这个时节，一般人群两三天冲洗一次温水澡就足够了，洗澡水温控制在三十八度到四十度之间，尽量不用或者少用碱性极强的肥皂，改用性质温和的弱酸性沐浴露。洗完澡走出浴室的三分钟之内，趁着全身皮肤表面还带着微微湿润的水汽，必须马上把富含神经酰胺或者甘油成分的身体乳均匀地涂抹在四肢以及躯干部位，依靠油脂成分把水分锁在角质层内部，阻断秋燥对皮肤屏障的损伤。
清晨早起之后，可以把双手掌心互相搓热，一直搓到掌心发烫，然后把两只手掌覆盖在面部两颊处，上下轻轻摩擦面部三十次，这能够把头面部的血液循环快速激发起来，提升面部抵御寒风刺激的能力。随后把双手的大拇指屈曲起来，用拇指背部突出的指关节在鼻梁两侧的迎香穴附近上下用力擦拭五十次，擦到局部皮肤微微发红发热为止。每天坚持做这个简单的擦鼻小动作，能够极大程度上减轻受冷风刺激引发的鼻塞、流清涕以及打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
中午吃完午饭之后，如果有条件，可以把鞋子脱掉在沙发或者躺椅上小憩二十分钟，闭上眼睛把杂乱的心思放下，让大脑以及身体各组织得到短暂休整。秋季虽然提倡早起，但中午的小睡能够有效补充上午工作消耗的精力，防止下午因为秋乏而感到头脑昏沉、反应迟钝。午睡时间不宜超过四十分钟，如果白天睡得太多，反倒会把夜间的正常睡眠节律给打乱，造成夜间失眠多梦。
到了白露，民间还有采集清晨白露水煮茶或者饮用白露米酒的习俗。在江苏、浙江一带，很多地方的老百姓会在白露这天酿造米酒，把糯米蒸熟拌入酒曲发酵，酿出来的米酒甘甜温热，带有微微的粮食酒香。如果手脚容易冰凉，每天傍晚把一小碗白露米酒放进小锅里煮沸，打进一个土鸡蛋煮成蛋花醪糟汤，温热的时候喝下，能够把体内的微寒驱散，活血通经。但这也仅仅适宜体质虚寒的人少量饮用，本身有胃炎溃疡或者内热上火的人，就不适宜去碰这些发酵的温燥米酒了。
秋风一天紧过一天，地上的凉意一层厚过一层，把早晚加衣当作每日必做的事情，把生冷肥甘厚味的食物从日常餐桌上适度剔除，把早睡早起的作息落到实处，身体的阳气自然就能在体内安然潜藏，各个脏腑组织也能够在温润的滋养下抵御住肃杀燥热的考验。把脚踝护紧，把被子盖好，把热水慢喝，把心神放平，这都是在白露时节维持身心平衡的最切实的做法。街边树下的枯叶已经落了薄薄一层，环卫工人正在用竹扫帚把干瘪的落叶扫成一堆，推着灰绿色的铁皮垃圾桶往巷子尽头慢慢走。